你在水里正由的开心突然脚抽筋,那你应该如何缓解-

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1、上肢抽筋:手指抽筋，可将手握紧拳头，再用力张开，反复快速做几次；手掌抽筋，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作；上臂抽筋，握紧拳头，尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。

2、大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

3、小腿后部肌肉抽筋:可站立在浅水中，或迅速起身坐在岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回，同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。

扩展资料：

游泳前热身可以减少抽筋：

1、针对小腿的腓肠肌：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上；弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴地面，感觉小腿后侧肌肉彻底被拉伸；

2、针对小腿的比目鱼肌：面朝墙壁，双手扶墙，一只脚放另一只的后面，脚尖和前脚脚跟平行，双膝弯曲，感觉后腿脚踝上方拉伸；

3、针对脚部的足底筋膜：踮起脚趾靠在墙上，保持足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾拉伸。

人民网-游泳前不热身就爱抽筋不管发生在什么部位，尽量先靠岸，再进行牵拉、按摩

按不同的抽筋部位可有不同的处理方法：

1、手掌抽经：

可以用另一只手用力按压抽筋的手掌，将其向背侧弯压，同时可以配合颤动。

2、手指抽经：

反复地用力握拳然后松开，直到抽筋停止。注意一定要握紧拳头，松开时四肢张到最大。

3、手臂抽筋：

手紧握成拳头，然后弯曲肘部，用力伸直，一直反复直到抽筋停止。

4、大腿抽筋：

首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

5、?小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

扩展资料：

1、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

2、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

4、上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止

百度百科-抽筋

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